Vom Morgenmuffel zum TomorrowTopper: Starte deinen Tag richtig!

Etherische Olie, Lebensstil

Wachst du auch auf und denkst: “Ist es schon Morgen! Keine Sorge, du bist nicht der Einzige! Viele von uns beginnen den Tag mit Morgenlaune, Müdigkeit oder Energielosigkeit. Ich weiß, wie sich das anfühlt, denn auch ich habe dort gestanden. Aber was ist, wenn ich dir sage, dass die Dinge wirklich anders sein können? Mit ein paar einfachen Anpassungen deiner Morgenroutine kannst du deinen Tag energiegeladen und gut gelaunt beginnen. Ich sage dir, wie! Und es hört nicht am Morgen auf. Diese kleinen Veränderungen sind der erste Schritt zu einer breiteren Palette von gesunden Entscheidungen, die du im Laufe des Tages treffen kannst, von besserer Ernährung bis zu mehr Bewegung. So baust du einen Lebensstil auf, der nicht nur deinen Vormittag, sondern dein ganzes Leben bereichert. Ob es die lästigen Pfunde sind, die ständige Müdigkeit oder einfach nur die fehlende Energie – wir alle haben das schon einmal erlebt. Ich stand genau da, wo du jetzt vielleicht bist: an einem Punkt, an dem ich dachte, dass eine Veränderung unmöglich sei. Aber glaube mir, es ist möglich!

Durch meine eigenen Erfahrungen und eine Reise voller Lebensstiländerungen habe ich entdeckt, dass wir viel mehr Kontrolle über unsere Gesundheit haben, als wir oft denken. Und das Tolle daran ist, dass es nicht kompliziert sein muss. Mit ein paar einfachen “Hacks”, die leicht anzuwenden sind, kannst du große Unterschiede machen, wie du dich fühlst und funktionierst.

Die Anpassung der täglichen Gewohnheiten ist entscheidend, und ich möchte die effektivsten Anpassungen, die für mich funktioniert haben, mit dir teilen. Meine Morgenroutine ist jetzt ein wichtiger Teil meiner “Qualitätszeit” für mich! Deshalb stehe ich jeden Morgen gerne auf. Willst du das auch? Nun, lies weiter!

Das ist wichtig: Ändere nicht gleich ALLES. Beginne mit einer Veränderung und mache sie zu einem Teil deiner täglichen Routine, so wie das Zähneputzen, bevor du eine weitere Veränderung vornimmst. Veränderungen können überwältigend sein, wenn du alles auf einmal ausprobierst, was zu Frustration und Rückfällen führen kann.
Sei also geduldig und freundlich zu dir selbst und konzentriere dich darauf, einen neuen Lebensstil auf lange Sicht zu etablieren. Im Folgenden findest du meine besten Tipps, um deine körperliche und geistige Gesundheit schon am Morgen zu verbessern und dich wieder gut zu fühlen.

Hydratation: Die Basis der Gesundheit

Beginne deinen Tag mit einem Glas sauberen Wassers. Das hilft, deinen Flüssigkeitshaushalt in Schwung zu bringen und unterstützt deinen Körper beim Aufwachen. Unser Leitungswasser in den Niederlanden ist von hoher Qualität, aber selbst das beste Wasserreinigungssystem kann nicht alle Spuren von Arzneimitteln vollständig beseitigen. Rückstände von Medikamenten wie Paracetamol wurden in kleinen Mengen in unserem Wasser gefunden. Deshalb ist es eine kluge Idee, zu Hause einen Wasserfilter zu verwenden, der diese und andere Verunreinigungen weiter reduziert. Nach langer Suche habe ich einen wunderbaren und erschwinglichen Wasserfilter gefunden, der auch ohne Strom gut funktioniert und dessen Ersatzfilter auch erschwinglich sind. Klick hier, wenn du mehr Infos willst, über mich bekommst du 10% Rabatt.
Trinke täglich 30 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht. Für eine Person, die 70 kg wiegt, bedeutet das etwa 2,1 Liter pro Tag. Wenn du merkst, dass du viel urinieren musst, füge eine Prise keltisches Meersalz zu deinem Wasser hinzu, um zusätzliche Mineralien zu erhalten. Hinweis: Kaffee, schwarzer Tee, Softdrinks und kohlensäurehaltiges Wasser zählen nicht zu deiner Flüssigkeitszufuhr!
Für diejenigen, denen es schwerfällt, genug Wasser zu trinken, kann die Zugabe eines Tropfens eines ätherischen Öls wie doTERRA MetaPWR, Zitrone oder Grapefruit eine Lösung sein. Das macht dein Glas Wasser nicht nur besonders schmackhaft, sondern bietet dir auch besondere gesundheitliche Vorteile:
doTERRA MetaPWR Öl
Dieses Öl wurde speziell zur Unterstützung des Fettstoffwechsels entwickelt. Wenn du es deinem Wasser hinzufügst, kann es helfen, einen gesunden Stoffwechsel zu fördern, der für die Gewichtskontrolle und das Energieniveau wichtig ist.
Zitronen- und Grapefruitöl: Diese Öle enthalten viel Limonen und sind für ihre reinigende Wirkung bekannt. Sie unterstützen eine gesunde Leber- und Nierenfunktion und tragen zu den natürlichen Entgiftungsprozessen des Körpers bei.

Ich verwende einen Milchaufschäumer, um das Öl gut mit dem Wasser zu vermischen. Es ist wichtig zu betonen, dass nur Öle von doTERRA zum Verzehr empfohlen werden. Andere Marken ätherischer Öle können Zusatzstoffe enthalten, die für die innere Anwendung nicht geeignet sind und deiner Gesundheit schaden können.

Tägliche Bewegung: Aktiviere deinen Körper

Wadenmuskelübungen während des Zähneputzens: Nutze den Moment des Zähneputzens, um deine Wadenmuskeln zu trainieren, indem du dich immer wieder auf die Zehen stellst und sie wieder senkst. Das mache ich beim Zähneputzen ungefähr 50 Mal. Die Wadenmuskeln sind groß und aktiv und können bei regelmäßigem Einsatz zu einer besseren Stoffwechselgesundheit beitragen.
Du kannst dich beim Essen sogar hinsetzen und deine Füße auf die Zehenspitzen stellen, um die Wadenmuskeln zu aktivieren! Wir Deutschen sind mit der Geschichte von “Zappel-Phillip” aufgewachsen, einem kleinen Jungen, der nicht ruhig am Tisch sitzen konnte – aber wenn du mich fragst: Er war auf etwas gefasst! Wir modernen Menschen sitzen und essen zu viel. Beim Essen die Beine zu bewegen ist wirklich keine dumme Idee und wenn sich jemand beschwert, hast du die Wissenschaft hinter dir! Es gibt Untersuchungen, die die Aktivierung der Wadenmuskeln, insbesondere des Soleus-Muskels, mit einer erhöhten Glukoseverbrennung in Verbindung bringen. Der “Soleus Pushup”, eine spezielle Übung, die diesen Muskel aktiviert, erhöht nachweislich den Stoffwechsel über Stunden hinweg, sogar im Sitzen. Diese Aktivität erhöht den lokalen oxidativen Stoffwechsel, der hilft, den Blutzucker zu regulieren und Fette zu verbrennen. Dieser Effekt kann zu einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes und andere Stoffwechselstörungen beitragen.
Versuche, dies zu einem festen Bestandteil deiner täglichen Routine zu machen, und sei so frei, es jeden Tag öfter zuzugeben.
Flexibilität und ein gutes Körpergefühl durch Stretching: Ich integriere eine einfache Stretching-Routine in mein Morgenprogramm. Und ja, das mache ich auch, wenn ich “keine Zeit” habe. Je älter wir werden, desto mehr “Wartung” können wir uns erlauben! Und ja, oft nehmen wir uns nicht die Zeit dafür, aber ich habe festgestellt, dass ich dafür später am Tag “bezahle”, entweder durch mehr Schmerzen in meinem Körper oder durch ein gestresstes Gefühl in meinem Körper.
Egal, ob du dich für Stuhl-Yoga oder den 20-fachen Sonnengruß entscheidest, wichtig ist, dass es zu dir passt und dass du es täglich durchhalten kannst. Jeden Morgen 2 Minuten zu dehnen ist immer noch 100 % besser für deinen Körper, als es nicht zu tun. Wenn du Muskelkater hast, benutze den
Deep Blue Stick mit Copaiba
.

Lymphsystem: Stimulieren und unterstützen

Was ist das lymphatische System? Dein Lymphsystem hilft bei der Ableitung von Abfallstoffen und ist entscheidend für eine gute Gesundheit. Wenn sich diese Abfallprodukte an bestimmten Stellen in deinem Körper ansammeln, kann das auf lange Sicht große Folgen für deine Gesundheit haben! Das wollen wir nicht – also: Action! Da das Lymphsystem keine eigene “Pumpe” wie das Herz hat, hängt es von deiner Muskelaktivität und deiner tiefen Atmung ab. Wir beginnen sanft und liebevoll.
Führe täglich eine einfache Selbstmassage durch. Diese Massage ist oberflächlich, sanft und liebevoll. Ich sehe das auch als eine Portion “TLC”, die ich mir gönne und tue es jeden Tag mit Liebe und positiven Gedanken über mich und meinen Körper. Wiederhole jede Bewegung 20-30 Mal. Um die Lymphzirkulation effektiv zu fördern, ist es wichtig, dass du dich gleichmäßig bewegst und das Tempo ruhig und kontrolliert hältst. Schnelle oder abrupte Bewegungen können unangenehm sein und fördern die Lymphdrainage weniger effektiv. Die Reihenfolge ist auch ziemlich wichtig, also folge meiner Erklärung Punkt für Punkt:

1. Schlüsselbein: Beginne mit sanften, oberflächlichen Bewegungen um dein Schlüsselbein herum. Lege deine Hände gekreuzt über deine Brust, lege deine Finger flach über deine Schlüsselbeine und mache 20-30 Mal kreisende Bewegungen.

Nacken: Reibe hinter und vor deinen Ohren entlang deines Halses bis zu den Schlüsselbeinen. Beziehe auch deinen Kiefer mit ein, indem du von deinem Kinn zu deinen Ohren reibst.
Achselhöhlen: Lege deine Hände flach unter deine Achselhöhlen und mache “pumpende” Bewegungen.
Brustbein: Unter deinem Brustbein befindet sich ein wichtiger Lymphdrainagepunkt, der Sternum-Lymphpunkt oder Sternum-Lymphpunkt. Dies ist ein Sammelpunkt für mehrere Lymphbahnen, die aus dem Kopf und Hals kommen. Benutze die flache Seite deiner Finger oder die Handfläche, um sanften Druck auf den Bereich direkt unter dem Brustbein auszuüben. Beginne mit deinen Händen an den Seiten deines unteren Brustkorbs und bewege dich langsam und sanft nach oben in Richtung Brustbein. Diese Aufwärtsbewegung hilft, den Lymphfluss zu den Hauptlymphgefäßen anzuregen.
Leistengegend: Bewege deine Finger sanft in einer pulsierenden Bewegung von der Innenseite deines Oberschenkels bis zu dem Bereich direkt unter deinem Bauch. Das hilft, die Lymphflüssigkeit zu den größeren Lymphgefäßen zu leiten, die zum Rumpf hin verlaufen.
Kniekehlen: Mache mit deiner flachen Hand sanfte, kreisende Bewegungen in der Kniekehle. Sei vorsichtig mit dem Druck, denn dieser Bereich ist empfindlich. Arbeite von der Unterseite der Kniekehle bis zur Mitte des Oberschenkels. Diese Bewegung hilft, die Lymphflüssigkeit zu den größeren Lymphgefäßen zu leiten.
Knöchel: Mache mit deinen Fingern sanfte, streichende Bewegungen um den Knöchel herum, besonders an den Seiten, wo sich wichtige Lymphknoten befinden. Vom Fuß aus streichst du an den Seiten des Knöchels nach oben zum Unterschenkel. Das hilft, die Lymphflüssigkeit nach oben zu befördern. Auch hier ist es wichtig, den Druck sanft zu halten. Zu viel Druck kann das empfindliche Lymphsystem behindern.

Diese Selbstmassage fördert die Lymphzirkulation, wodurch Schwellungen reduziert und dein Immunsystem gestärkt wird.
Du kannst deine Massage mit der AromaTouch-Ölmischung von doTERRA kombinieren. Sie ist wie keine andere geeignet, den gesunden Lymphfluss zu unterstützen. Ich mache ein
Massageöl aus 20 Tropfen AromaTouch auf 30 ml fraktioniertem Kokosnussöl.
Davon gebe ich ein wenig in meine Hände, bevor ich mit der Lymphmassage beginne.

Wenn du diese einfachen Handlungen regelmäßig durchführst, kannst du zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden beitragen. Du wirst nach einer Weile Ergebnisse sehen, also bleibe beharrlich, danach wirst du automatisch nicht mehr aufhören. Auch weil die Kombination aus sanfter, liebevoller Massage und positiven Gedanken über dich selbst jeden Morgen deinen mentalen Akku auf sehr angenehme Weise aufladen wird. Tu es einfach!

Tiefe Bauchatmung: Diese Atemtechnik unterstützt das Lymphsystem, das eine entscheidende Rolle beim Abtransport von Abfallstoffen aus unserem Körper spielt. Indem du tief einatmest, erhöhst du die Bewegung des Zwerchfells, was wiederum die Lymphzirkulation verbessert, da die Lymphgefäße nahe der Hautoberfläche zusammengedrückt werden, was den Fluss der Lymphflüssigkeit anregt. Außerdem stimuliert die Bauchatmung das parasympathische Nervensystem, das aktiv ist, wenn dein Körper ruht. Das hilft, die Herzfrequenz und den Blutdruck zu senken, und fördert ein Gefühl der Ruhe.
Tiefes Atmen wird auch mit dem Abbau von Stress und Ängsten in Verbindung gebracht. Sie fördert die Entspannung und kann helfen, einen klaren Kopf zu bekommen, was zu einer besseren Konzentration und geistigem Wohlbefinden beiträgt. Indem du dich auf deine Atmung konzentrierst, kannst du einen meditativen Zustand erreichen, der hilft, mentalen Lärm zu reduzieren und die Achtsamkeit zu erhöhen.
Regelmäßige tiefe Bauchatmung kann das Körperbewusstsein steigern. Dieses Bewusstsein kann dazu führen, dass du deinen eigenen körperlichen und emotionalen Zustand besser wahrnimmst und so besser auf die Bedürfnisse deines Körpers und deines Geistes eingehen kannst.

Mein Tipp für dich: Erinnere dich mehrmals am Tag daran, tief durchzuatmen, besonders in Situationen, in denen du dich angespannt oder überfordert fühlst. Das geht ganz einfach, indem du eine Pause einlegst, dich in eine bequeme Position setzt oder stellst und ein paar Minuten lang bewusst tief einatmest, bis in dein Zwerchfell atmest. Lege deine Hände auf dein Zwerchfell und drücke sie beim Einatmen nach außen. Beim Einatmen zähle ich ruhig bis 8, halte den Atem für 5 Zählzeiten an und atme dann wieder ruhig für 8 Zählzeiten aus. Ich mache das 3-5 Mal und fühle mich sofort ruhiger. Ich kombiniere dies gerne mit dem Inhalieren eines beruhigenden Öls wie
Lavendel
,
Adaptiv
oder
Balance
. Dazu gebe ich 1-2 Tropfen in meine Hand, reibe meine Hände aneinander und atme das Aroma sanft aus meinen Handflächen ein.
Viele von uns atmen “zu hoch”, weil wir uns ständig in einem zu hohen Stresslevel befinden. Tiefe Bauchatmung ist wahrscheinlich die einfachste Art, deinem Körper mitzuteilen: “Hey, alles ist gut, Baby! Du gehst zur Seite, es wird alles gut.” Mache es einen Tag lang öfter und “spüre die Magie”.

Körper und Geist erfrischen

Kaltes und heißes Duschen: Beginne deine Dusche heiß und beende sie kurz mit kaltem Wasser, um deinen Kreislauf anzuregen und deinen Körper zu erfrischen. Dieser schnelle Wechsel zu kaltem Wasser, wenn auch nur für ein paar Sekunden, gibt deinem Körper eine gesunde “Schreckreaktion”, die zur Muskelerholung und Gewebereparatur beiträgt. Du musst deinen Körper also nicht über einen längeren Zeitraum kaltem Wasser aussetzen, um die Vorteile zu erfahren. Schon ein kurzer Kontakt mit kaltem Wasser von ein paar Sekunden kann ausreichen, um deinem Körper einen “Schock” zu versetzen, der die Wachstumshormonproduktion anregt. Dieser “Schockmoment” ist also nicht nur ein starker Impuls für deine körperliche Gesundheit, sondern kann auch deine geistige Schärfe und dein Energielevel während des Tages verbessern.
Trockenbürsten mit Schafgarben-POM-Körperöl: Zusätzlich zur Lymphmassage verwende ich die Trockenbürstenmassage mit Schafgarben-POM-Körperöl, um die Haut zu pflegen und der Hautalterung entgegenzuwirken. Ich bin mega-begeistert von den Ergebnissen, die ich an mir sehen kann, seit ich dieses Öl verwende. Striae? Einfach weg! Natürlich können die Ergebnisse bei jedem anders ausfallen, aber für mich ist dieses Produkt ein “Hüter”. Für die Bürstenmassage brauchst du eine gute Körperbürste. Beginne bei deinen Füßen und arbeite dich zum Herzen hinauf. Diese Technik unterstützt nicht nur die Elastizität deiner Haut, sondern hilft auch, Schlackenstoffe abzuführen.
Auf diese Weise beginnst du deinen Tag bereits mit 2x Massagen! Grund genug, jeden Morgen glücklich aus dem Bett zu springen!

Wenn du diese Tipps schrittweise anwendest, kannst du nicht nur gute Energie für den Tag haben, sondern auch einen gesünderen Lebensstil entwickeln, den du für den Rest deines Lebens beibehalten kannst.
Fang langsam an, entscheide dich für das, was dir am leichtesten fällt, und steigere dich von dort aus. Fühle dich gut, sei frei und sei während dieses Prozesses nett zu dir selbst.

xoxo, Tanja

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