ADHS als Superkraft, wie können ätherische Öle Menschen mit ADHS unterstützen?

Wusstest du, dass du mit deinem ADHS etwas tun kannst, was die meisten Menschen nicht können?

“Dein Mann hat ADHS. Das bedeutet, dass du als seine Frau gebeten wurdest, dein Leben so zu gestalten, dass er besser funktionieren kann. Schließlich kann er das nicht selbst tun. Er braucht dich.” Ich weiß noch, wie ich die blutjunge Therapeutin ansah und dachte: “Wurde sie vom Töpfchen geholt? Wie kann sie meiner ohnehin schon vollen Aufgabenliste noch mehr Heu aufhalsen?' Wahrscheinlich sah sie, dass ich nicht glücklich war und klappte ihre Kiefer zusammen. Dann wiederholte sie es noch einmal, nur langsamer.
Ich sah meinen Mann an. Er hatte die Hände auf dem Schoß und betrachtete die Spitzen seiner Schuhe. Als er meinen Blick auf sich spürte, sah er mich an. Und der Schalter in mir legte sich um. Jeder Widerstand fiel weg. “Ok”, sagte ich, “wie machen wir das?”.

Es ist gut möglich, dass du neurotypisch bist. Das bedeutet, dass du neurologisch so funktionieren kannst, dass es für dich einfach ist, zu bestimmen, was wichtig ist. Wenn du mehrere Aufgaben hast, kannst du bestimmen, welche davon am wichtigsten sind, und sie dann in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit erledigen. Außerdem kannst du in der Regel die Aufgaben erledigen, auf die du eigentlich keine Lust hast. Du tust auch Dinge, weil du verstehst, dass sich jemand anderes darum kümmert (Eltern, Lehrer, Chef, Partner). Nur weil du darüber hinwegkommen kannst, dass du nicht gerade motiviert dafür bist, aber jetzt muss es gemacht werden. “Irgendjemand muss es ja schließlich tun”, stimmt's!

Es ist dann ziemlich schwierig, mit einem Kollegen zu arbeiten, der das nicht kann. Oder mit einem Partner zu leben, der “immer alles vergisst”. Oder ein Kind zu haben, das nie von sich aus Hausaufgaben machen oder lernen oder zur Schule gehen will.
Man ist deshalb – und mit dir viele andere “neurotypische” Menschen – sehr schnell dabei, über die “faulen” Menschen mit ihren “Wirrköpfen” zu urteilen und vermutet deshalb gerne eine negative Absicht hinter ihrem Verhalten. Denn du kannst absolut nicht verstehen, wie es möglich ist, dass jemand nach wiederholten Mahnungen immer noch nicht fertig ist.

Ist es da verwunderlich, dass Menschen mit ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung oder auch eine Form der Neurodiversität) in der Regel ein geringes Selbstwertgefühl haben und oft unter Depressionen und Versagensängsten leiden? Du kannst “das System” dafür verantwortlich machen, oder “die Gesellschaft”, in der wir leben und in der die Dinge auf eine bestimmte Art und Weise und oft rechtzeitig erledigt werden müssen. Aber das ist nicht der Hauptgrund für das Elend von Menschen, die neurodivers sind. Leider sind die Schuldigen die Mehrheit der Menschen in unserer Gesellschaft, die Neurotypischen, mit all ihren (Vor-)Urteilen und Erwartungen. Menschen, die ihre Maßstäbe an Menschen anlegen, die neurologisch ganz anders funktionieren als die meisten. Das liegt oft daran, dass wir nicht genug über ADHS wissen.

Jemand mit einem ADHS-Nervensystem ist nicht in der Lage, die Idee von Wichtigkeit oder Belohnungen zu nutzen, um eine Aufgabe zu beginnen und erfolgreich abzuschließen. Die Unfähigkeit, sich durch Bedeutung und Belohnungen zu motivieren, hat lebenslange Auswirkungen auf das Leben von Menschen mit ADHS:

  • Menschen mit ADHS passen nicht in das übliche Schulsystem, das darauf aufgebaut ist, das zu wiederholen, was jemand anderes für wichtig und relevant hält.
  • Menschen mit ADHS fühlen sich nicht wohl in einem normalen Job, in dem man dafür bezahlt wird, an dem zu arbeiten, was jemand anderes (nämlich der Chef) für wichtig hält.
  • Menschen mit ADHS sind desorganisiert, weil so ziemlich jedes Organisationssystem auf zwei Dingen beruht: Prioritäten setzen und Zeitmanagement – und darin sind Menschen mit ADHS nicht gut.
  • Menschen mit ADHS haben es schwer, zwischen Alternativen zu wählen, weil alles gleich unwichtig ist. Für sie sehen alle Alternativen gleich aus.

In der Therapie für Menschen mit ADHS wird versucht, das neurologische Spielfeld mit Medikamenten auszugleichen, damit die ADHS-Betroffenen über Aufmerksamkeitsspanne, Impulskontrolle und die Fähigkeit verfügen, innerlich ruhig zu sein. Allerdings reichen ADHS-Medikamente oft nicht aus. Eine Person kann die richtigen Medikamente in der richtigen Dosis einnehmen, aber es wird sich nichts ändern, wenn sie Aufgaben immer noch mit neurotypischen Strategien angeht.

Das ADHS-Nervensystem reguliert Aufmerksamkeit und Emotionen auf eine einzigartige und besondere Weise, die sich von dem Nervensystem von Menschen ohne Neurodiversität stark unterscheidet. Das hat auch viele positive Seiten. Wir sprechen also nicht von einem beschädigten oder defekten Nervensystem. Das Wort “Unordnung” ist hier also völlig unangebracht. Das Nervensystem von ADHS funktioniert perfekt und hat seine eigenen Regeln.
Wusstest du einerseits, dass Menschen mit ADHS oft Probleme in der Schule haben, aber in der Regel Menschen mit einem überdurchschnittlichen IQ sind? Außerdem nutzen sie ihren höheren IQ auf andere Weise als neurotypische Menschen. Sie sind in der Lage, Probleme anzugehen, mit denen andere zu kämpfen haben, indem sie Lösungen finden, die niemand sonst gesehen hat. Inzwischen habe ich erfahren dürfen, dass Menschen mit ADHS mit einer Art “Superkraft” geboren werden. Und auch das möchte ich gerne beleuchten!

Wenn neurotypische Menschen eine Aufmerksamkeitsspanne von 0-10 haben, dann könnte man sagen, jemand mit ADHS hat eine von 0-5 und eine von 12-20! Im Bereich 5-10 versagen sie gewaltig, aber ab 12 gehen sie aufs Ganze! Dorthin werden die “Normalos” niemals kommen können.

Menschen mit ADHS sind nicht unaufmerksam. Die Sache ist nur die, dass sie zu viel Aufmerksamkeit auf alles richten. Sie haben vier oder fünf Dinge auf einmal im Kopf und widmen ihre Aufmerksamkeit nicht gleichmäßig. Hinzu kommt die Unfähigkeit zu wählen, welche Herausforderung Priorität verdient, und voilà! Das schafft ein Problem.

Vom Nicht-Fokus zum Superfokus

Jeder, der an ADHS leidet, weiß, dass er mehrmals am Tag “in the zone” sein kann. Dann sind sie hyperfokussiert auf das, was ihre Aufmerksamkeit hat! Wenn sie in der Zone sind, haben sie keine Einschränkungen und die Defizite bei den exekutiven Funktionen, die sie vielleicht vor dem Eintritt in die Zone hatten, verschwinden. Oft funktionieren sie dann sogar auf einem bemerkenswerten Niveau! Menschen mit ADHS wissen, dass sie klug und intelligent sind, aber sie können sich nie sicher sein, ob ihre Fähigkeiten zum Tragen kommen, wenn sie sie brauchen. Die Tatsache, dass die Symptome und Beeinträchtigungen im Laufe des Tages kommen und gehen, ist das Markenzeichen von ADHS. Das ist ziemlich frustrierend.

Menschen mit ADHS kommen vor allem dann in die Zone, wenn sie sich für das, was sie tun, interessieren oder davon fasziniert sind. Man kann also sagen, dass sie ein interessenbasiertes Nervensystem haben. Das könnte also als unzuverlässig oder egoistisch erscheinen. Das ADHS-Nervensystem will die Dinge tun, die es mag. Aus diesem Grund ist Prokrastination eine fast durchgängige Beeinträchtigung bei Menschen mit ADHS. Sie wollen ihre Arbeit erledigen, können aber erst damit anfangen, wenn die Aufgabe interessant, herausfordernd oder dringend wird. Die meisten Menschen mit einem ADHS-Nervensystem können sich auf eine Aufgabe einlassen, wenn diese dringend ist – zum Beispiel eine Deadline, bei der es um alles oder nichts geht.
ADHS-Patienten kommen auch in Fahrt, wenn sie herausgefordert werden oder sich in einem Wettbewerb befinden. Manchmal erregt eine neue oder interessante Aufgabe ihre Aufmerksamkeit. Aber das Neue ist kurzlebig und alles wird nach einer Weile alt.

Wenn du ADHS hast, ist eine positive Einstellung zu deiner Herausforderung das Beste, was du für dich tun kannst. Anstatt dich darauf zu konzentrieren, wo du zu kurz kommst, finde heraus, wie du in die Zone kommst. Schreibe auf, wie du in die Zone kommst. Nimm einen Notizblock mit oder benutze dein Smartphone, um es in dem Moment zu tun. Nach einer Weile wirst du verschiedene Techniken gesammelt haben, von denen du weißt, dass sie für dich funktionieren.

Frag dich selbst:

  • Wie kommt es, dass ich jetzt in der Zone bin?
  • Unter welchen Umständen habe ich Erfolg?
  • Wann habe ich in meinem jetzigen Leben Erfolg?
  • Bin ich in der Zone, weil ich neugierig bin? Wenn ja, was genau an dieser Aufgabe oder Situation fasziniert mich?
  • Liegt es daran, dass ich mich herausgefordert fühle? Wenn ja, was bringt in dieser Situation meinen Kampfgeist zum Vorschein?
  • Du kannst dies auch als Elternteil gemeinsam für oder mit deinem Kind tun. Stelle deinem Kind Fragen, wenn du siehst, dass es völlig in ein Spiel oder eine Aktivität vertieft ist. Auf diese Weise kann dein Kind sein Nervensystem besser kennenlernen und so seine Stärken besser erkennen. Und das wird auch dir als Elternteil helfen, dein Kind in einem besseren Licht zu sehen und es so besser zu unterstützen.

Du kannst jemanden mit ADHS nicht in eine neurotypische Person verwandeln. Sie werden NIE so funktionieren wie der Rest der Welt. Je früher du damit deinen Frieden machst, desto besser.

Ich wäre verrückt, wenn ich hier jetzt behaupten würde, dass wir Menschen mit ADHS heilen können, indem wir sie an ätherischen Ölen riechen lassen. Das ist wirklich nicht wahr! Aber wir können ätherische Öle sinnvoll einsetzen, um jemanden mit ADHS zu begleiten.

Wie können ätherische Öle Menschen mit ADHS unterstützen?

Aromen wirken sich schnell und stark auf dein Nervensystem und deine Gefühle aus. Das Riechen eines bestimmten Duftes kann deine Gefühle beeinflussen! Genauso kannst du bestimmte Aromen mit einer Situation und deinen Gefühlen in dieser Situation verbinden.

Das tun wir, wenn wir zum Beispiel ein “Zu-Bett-Geh-Ritual” für kleine Kinder empfehlen.

30 Minuten vor dem Schlafengehen schaltest du den Diffusor in ihrem Zimmer ein. Jedes Mal mit dem gleichen Aroma. Bald stellt das Nervensystem die Verbindung her, dass nach der Wahrnehmung dieses Dufts Ruhe folgt. So kann dir genau dieses Aroma helfen, abends besser abzuschalten oder dich tagsüber in einer stressigen Situation zu entspannen.
Das kannst du natürlich auch in anderen Situationen anwenden und für dich selbst nutzen: Angenommen, du findest, dass eine bestimmte Tätigkeit (Zeichnen, Musik hören, Spazierengehen) es dir leicht macht, in die Zone zu kommen. Dann kombiniere diese Aktivität mit einem bestimmten Öl, das du in deinem Diffusor magst, oder gib 1-2 Tropfen in deine Hand oder benutze das Öl in einem Roll-on auf deiner Haut und inhaliere es jedes Mal, wenn du diese Aktivität machst.
So kommst du leichter in die “Zone” und kannst vielleicht sogar eine unangenehme Aufgabe angenehmer gestalten. Es ist auch eine Idee, die Aromen öfter zu wechseln, um das Gefühl von “Neuem” anzuregen, was dich motivieren kann.

Unruhe und emotionale Ausbrüche bei ADHS

Es gibt viele ADHS-Merkmale, die es schwierig machen, Wut zu kontrollieren. Am stärksten ist vielleicht die Beeinträchtigung der exekutiven Funktionen und der Hemmungen, die zu übereilten Reaktionen auf Frustration und Ungeduld führen. Menschen mit ADHS empfinden Emotionen auch intensiver als neurotypische Menschen, was dazu führt, dass sie auf Situationen oder Erfahrungen überreagieren, auf die die meisten Menschen vernünftig reagieren würden. Wenn du schlechte Arbeitsgedächtnisfähigkeiten, die typisch für Menschen mit ADHS sind, mit emotionaler Impulsivität kombinierst, kann es passieren, dass eine Person nicht die richtigen Dinge sagt oder die richtigen Handlungen ausführt, wenn sie frustriert oder wütend ist. Wenn man dann noch ein schlechtes Selbstbild und zu wenig Schlaf hinzufügt, kann man gut verstehen, warum es Menschen mit ADHS schwerer fällt, ihre Emotionen zu regulieren oder länger in einer bestimmten Emotion “stecken zu bleiben”.

Dopamin ist eine Chemikalie in deinem Gehirn, die eine Rolle bei der Regulierung von Wahrnehmung, Gedächtnis, Motivation, Stimmung, Aufmerksamkeit und Lernen spielt. Der Dopaminspiegel kann die Stimmung, die Aufmerksamkeit, die Motivation und die körperliche Aktivität einer Person beeinflussen. Dopamin reguliert auch das Belohnungssystem des Gehirns. Sein Spiegel im Gehirn steigt, wenn eine Person etwas Angenehmes erlebt. Menschen mit ADHS haben möglicherweise eine höhere Konzentration von Dopamintransportern im Gehirn. Diese Transporter entfernen Dopamin aus den Gehirnzellen. Wenn es in einem Bereich des Gehirns mehr Transporter gibt, tun sie das zu schnell und geben dem Dopamin weniger Zeit, seine Wirkung zu entfalten. Das kann dazu führen, dass der Dopaminspiegel sinkt.
Zu den Symptomen eines niedrigen Dopaminspiegels gehören der Verlust der Freude an Dingen, die dir früher Spaß gemacht haben, mangelnde Motivation und Apathie, Schwierigkeiten bei der Entscheidungsfindung und der Schlafregulierung.

Aufgrund des Dopaminmangels neigen Menschen mit ADHS eher dazu, süße und salzige Snacks zu essen, weil dies ein Gefühl der “Zufriedenheit” erzeugt.
Man könnte argumentieren, dass Menschen mit ADHS “chemisch programmiert” sind, nach “mehr” zu suchen. Der Verzehr von Kohlenhydraten löst zum Beispiel einen Dopaminschub im Gehirn aus. Der Drang, sich “gesättigt” zu fühlen, kann zu Essanfällen führen.
Daher neigen Menschen mit ADHS möglicherweise eher zu Fettleibigkeit.

Die 3 wichtigsten Tipps, um Fettleibigkeit bei Menschen mit ADHS zu verhindern:

  • Iss mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt (grasen), um eine Quelle kontinuierlicher Stimulation zu schaffen, die das Gefühl der Unruhe bei Menschen mit ADHS verringern kann.
  • Verhindere impulsives Essen, indem du eine “Essumgebung” schaffst, die gesundes Essen fördert. Das bedeutet, dass du dein Zuhause von Chips, Schokolade und anderen Snacks, die zu Essanfällen führen, befreist und dich mit nahrhaften Mahlzeiten und Snacks eindeckst, die wenig Vorbereitung erfordern. Halbfette Mozzarella-Sticks, hartgekochte Eier, Joghurt, Proteinriegel, Trockenfrüchte, Nüsse und Samen, Äpfel und Orangen sind eine gute Wahl.
  • Mit regelmäßigem Sport können ADHS-Erwachsene ihren Dopamin- und Noradrenalinspiegel erhöhen, indem sie das Wachstum neuer Rezeptoren in bestimmten Hirnregionen anregen, die Aufmerksamkeit weiter regulieren und die Versuchung verringern, Dopamin durch Essen zu erhöhen.

Die wichtigsten Mikronährstoffe für Menschen mit ADHS

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln ist ein entscheidender Faktor. Mehr Nährstoffe zu bekommen, ist für jeden wichtig, ob neurotypisch oder nicht. Du kannst viele verschiedene Studien finden und fast überall liest du die Schlussfolgerung, dass widersprüchliche Beweise über die Wirksamkeit von Nahrungsergänzung zu sehen sind. Aber das ist genau das, was ich erwarten würde. Und warum? Denn kein Körper ist wie der andere!

Zwei Menschen mit ADHS-Symptomen können unterschiedliche Ernährungsdefizite haben. Außerdem können sie aufgrund von Unterschieden in ihrer Genetik und Verdauung unterschiedlich auf Nahrungsergänzungsmittel reagieren. Möglicherweise haben sie eine andere Form desselben Nahrungsergänzungsmittels erhalten. Sie reagieren sogar unterschiedlich auf Nahrungsergänzungsmittel, je nachdem, wie viel Stress sie bei der Einnahme hatten.

Das macht es schwierig, ADHS mit Nährstoffen zu behandeln, wenn du nach einem allgemeinen Protokoll suchst, das für alle passt.

Das zeigt, warum Ärzte, die keine Zeit oder kein Fachwissen für einen individuellen Ansatz haben, in der Regel nicht zu Nährstoffen als Behandlungsinstrument raten. Das heißt aber nicht, dass es nicht möglich ist.

Menschen mit ADHS können ebenso wie Neurotypische von natürlichen Nährstoffen profitieren, die das emotionale Gleichgewicht unterstützen.

Vielleicht ist es für Menschen mit ADHS sogar noch wichtiger, sich für eine natürliche Unterstützung zu entscheiden, da Mangelerscheinungen zusätzlich zu den neurologischen (Fehl-)Funktionen zu noch mehr Reizbarkeit führen können.

Es gibt viele verschiedene Mikronährstoffe, die in Studien untersucht wurden.
Vitamin B12 und Folsäure werden für die Produktion von Noradrenalin, Serotonin und Dopamin benötigt. Noradrenalin und Serotonin sind Neurotransmitter im Gehirn, die mentale Verhaltensmuster und Stimmungen beeinflussen.

Eisen, Vitamin B3 und Vitamin B6 können ebenfalls dazu beitragen, den Dopaminspiegel zu erhöhen.

Die Nahrungsergänzungsmittel Omega-3-Fettsäuren, Inositol und N-Acetylcystein haben alle eine Verbesserung der Symptome emotionaler Dysregulation gezeigt.

Probiotika, Ginkgo Biloba, Kurkumin, Oreganoöl, Magnesium und Vitamin D wirken sich positiv auf den Dopaminstoffwechsel aus. Ginseng kann auch den Dopaminspiegel bei Menschen erhöhen, vor allem bei Menschen mit ADHS, aber es sind noch weitere Untersuchungen nötig.

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Nährstoffe können bei ADHS helfen.

 

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