Ätherische Öle in der Traumatherapie

Was macht, dass Menschen trotz stressreicher Lebenserfahrungen gesund bleiben?

Manche Menschen sind anfälliger für Traumata als andere. Der Schlüsselfaktor, der bestimmt, ob jemand trotz verschiedener stressreicher Lebenserfahrungen wie Verlust, Scheidung und anderen traumatischen Ereignissen gesund bleibt, hängt vom Kohärenzgefühl einer Person ab.

Kohärenz ist „das Ausmaß, in dem jemand unter Druck man selbst bleiben kann“ (Aaron Antonovsky) oder auch: das Ausmaß, in dem jemand nicht von dem überwältigt wird, was passiert.

Es gibt drei Faktoren, die zum Kohärenzgefühl beitragen:

• Verstehbarkeit (die Fähigkeit zu verstehen, was passiert): Menschen, die besser verstehen, wie das Leben funktioniert, sind besser in der Lage, mit schwierigen Situationen in ihrem Leben umzugehen
• Handhabbarkeit (die Fähigkeit, Emotionen und Verhalten unter Kontrolle zu halten): Menschen, die Probleme lösen und um Hilfe bitten können, wissen auch, wann sie sich erholen und Abstand von den Stressoren nehmen müssen
• Bedeutsamkeit (Sinn des Lebens): Menschen, die einen „Grund zum Leben“ haben, haben einen stärkeren Lebenswillen und werden Probleme eher als Herausforderungen und Momente des Wachstums sehen (Growth Mindset)

Menschen mit einem hohen Kohärenzgefühl suchen nach vernünftigen Lösungen oder nach Hilfe; Menschen, die innerlich inkohärent sind, handeln chaotisch (Kampf oder Flucht) oder erstarren (Freeze).

Es hängt von deiner Denkweise ab, ob du empfänglicher für Traumata bist.
Trauma kann emotionale Hindernisse dafür aufwerfen, wie gut wir unser Leben führen, selbst Jahrzehnte später. Das liegt daran, dass wir uns nach dem Trauma angefangen haben, uns selbst und unsere Überzeugungen darüber, „wer wir sind“, mit den Emotionen zu verbinden, die das Trauma in uns auslöst.

Können wir von Traumata abhängig werden?

Traumatische Erlebnisse lösen die Freisetzung von Stresshormonen (Cortisol) aus, die uns in den „Fluchtwandel“ versetzen. Wir können von diesen Hormonen abhängig werden, als wären sie Drogen (in gewisser Weise sind sie das auch).

Wenn wir mehrere Erfahrungen haben, die dieselbe Emotion auslösen, werden wir nicht nur mit der Emotion als einer Überzeugung des „Selbst“ vertraut, sondern werden auch von dem Hormon abhängig, das der Körper zu diesem Zeitpunkt freisetzt, und suchen oder erschaffen dann unbewusst mehr Erfahrungen in unserem Leben, bei denen wir diese Emotion erneut auslösen.

Wenn wir als Kind regelmäßig Gefühle von Schuld oder Scham erfahren, können wir diese mit unserer Identität verknüpfen und im Erwachsenenalter nach Erfahrungen suchen, bei denen wir diese Gefühle erneut erleben können.

Obwohl diese Emotionen keine „Wohlfühl“-Zustände sind, haben wir sie mit unserer Identität verbunden und glauben daher, dass diese Emotionen ein integraler Bestandteil unseres Wesens sind.

Wie können ätherische Öle bei Traumata helfen?

Ätherische Öle haben einen direkten Einfluss auf das limbische System des Gehirns. Forscher haben gezeigt, wie Aromen das Gehirn zum Reagieren bringen. du aktivieren den Hypothalamus, die Hypophyse, die Hormone im Körper und das limbische System.

Das limbische System verbindet die linke und rechte Gehirnhälfte sowie die Zentren des freiwilligen und unwillkürlichen Nervensystems und ist nach einem Trauma oft aus dem Gleichgewicht geraten. Gerüche werden im limbischen System verarbeitet, dem evolutionär ältesten Teil des Gehirns. Das limbische System beherbergt unsere Emotionen, sexuellen Gefühle, Gedächtnis und Lernen. Es beherbergt auch die Amygdala – das ist der Teil des Gehirns, der unsere Kampf- und Fluchtreaktion aktiviert. Wenn Menschen traumatisiert sind, ist dies der am stärksten betroffene Teil des Gehirns.

Ätherische Öle können als Katalysator für die Heilung aus einer Geist-Körper-energetischen Perspektive wirken.

Ätherische Öle allein können das Trauma nicht für uns lösen.

Diese Arbeit liegt in unseren Händen!

Arten der Traumatherapie

PSYCHOTHERAPIE

Psychotherapie, auch Gesprächstherapie genannt, gibt dir die Möglichkeit, über dein Trauma zu sprechen und den Heilungsprozess zu durchlaufen. Es ist wichtig, den richtigen Therapeuten zu finden, denn das ist die einzige Möglichkeit, eine Vertrauensbeziehung aufzubauen, die es dir erlaubt, dich zu öffnen und zu teilen. Therapie ist anstrengend und es ist normal, dass du dich direkt nach der Therapie schlechter fühlst, aber es sollte sich anfühlen, als ob du dich von einem intensiven Training erholst.
Ätherische Öle können dabei eine wertvolle Unterstützung sein.

KOGNITIVE VERHALTENSTHERAPIE

KVT ist eine Form der Verhaltenstherapie. Du lernst Verhaltensweisen und Einstellungen zu erkennen, die sich negativ auf dein Leben auswirken. Du arbeitest dann daran, diese negativen Einstellungen durch positive zu ersetzen, und kannst diese neuen Fähigkeiten in deinem Alltag anwenden.

Wenn du während der Therapie einen positiven Gemütszustand erreicht hast, kann dieser Zustand mit dem Duft eines bestimmten ätherischen Öls assoziiert werden. Zwischen den Sitzungen kann das Riechen des Duftes dir helfen, mit stressigen Situationen umzugehen.

KOGNITIVE VERARBEITUNGSTHERAPIE

KVT ist oft die erste Wahl bei der Behandlung von Traumata, insbesondere bei der Behandlung der Langzeitfolgen von Kindheitstraumata bei Erwachsenen. Wie KVT hilft sie dabei, neue, positivere Wege zu erlernen, mit traumabezogenen Überzeugungen und Emotionen umzugehen.

Diese neuen Umgangsmöglichkeiten können mithilfe ätherischer Öle erneut integriert werden.

DIALEKTISCH-BEHAVIORALE THERAPIE

Wie andere Formen der Traumatherapie zielt die Dialektisch-Behaviorale Therapie darauf ab, Emotionen besser zu regulieren. Diese Therapieform hat sich als wirksam erwiesen, um Menschen mit Suizidgedanken zu helfen. du hilft dabei, neue Fähigkeiten zu erlernen, die Menschen dabei helfen, ungesundes Verhalten zu ändern.

EYE MOVEMENT DESENSITISATION AND REPROCESSING (EMDR)

In der EMDR-Therapie konzentrierst du dich auf das Trauma, während du visuell stimuliert wirst. Gedanken, Gefühle und körperliche Empfindungen werden aktiviert, während die Stimulation hilft, die emotionalen und physiologischen Reaktionen auf das Trauma zu reduzieren. Negative Gedanken, die mit dem Trauma zusammenhängen, können dann mit positiveren und akzeptierenderen Überzeugungen verarbeitet werden. Auch hier können ätherische Öle sehr gut unterstützend eingesetzt werden.

GRUPPENTHERAPIE

Gruppentherapie ist nützlich, weil sie zeigt, dass du mit deinen Problemen nicht allein bist. In einer unterstützenden und sicheren Umgebung finden Gruppenmitglieder es leichter, ihre Geschichte zu erzählen und anderen bei der Verarbeitung ihres Traumas zu helfen.

Ein Diffuser im Raum mit passenden ätherischen Ölen kann eingesetzt werden, um eine ruhige und angenehme Atmosphäre zu schaffen.

BRAINSPOTTING

Brainspotting-Therapie bringt Traumata, negative Emotionen und körperliche Schmerzen ans Licht. Ein Therapeut lenkt deinen Blick mit einem Zeiger. Die Richtung, in die Menschen schauen, kann ihre Gefühle beeinflussen. Brainspotting hilft bei der Identifizierung von Auslösern für traumatische Erinnerungen oder negative Emotionen und kann sehr gut mit Aromatherapie unterstützt werden.

KOMPLEMENTÄRE UND ALTERNATIVE HEILMETHODEN FÜR TRAUMATA

CAM-Therapien haben besondere Stärken: du erfordern weniger Gespräche und Offenbarungen als Psychotherapie und tragen nicht die Risiken von Nebenwirkungen wie pharmakologische Ansätze.

Einige Beispiele sind:

• Akupunktur
• Atemübungen
• Meditation
• Entspannung
• Progressive Entspannungstechniken
• Tai-Chi
• Yoga
• Tiergestützte Therapie
• Intelligente Supplementierung

Unterstützende ätherische Öle

Ätherische Öle können eingesetzt werden, um den Heilungsprozess zu unterstützen und die Selbstheilung zu fördern. Spezielle Ölmischungen und das Auftragen von Ölen auf bestimmte Punkte (Akupunkturpunkte) am Körper können helfen, das Nervensystem zu beruhigen und die Energie zu harmonisieren.

1. Bergamot: Bergamotte wird seit Langem als Ergänzung zu Therapien eingesetzt, um Angst und Furcht zu lindern. Es hat eine reinigende Wirkung auf festsitzende Gefühle und einschränkende Glaubenssysteme, weckt ein Gefühl der Hoffnung und ermutigt dazu, Gefühle mit anderen zu teilen.
2. Tangerine: Von Mandarine ätherischer Öl wurde in Studien gezeigt, dass es beruhigende und angstlindernde Eigenschaften hat. Es kann die dunkelsten Stimmungen verwandeln und lädt dazu ein, die Freude und Spontanität der Kindheit neu zu erleben.
3. Rose: Rosenöl ist eines der beliebtesten ätherischen Öle, die Therapeuten in ihrer Aromatherapie-Praxis gerne einsetzen – für Momente, in denen Ruhe und Erdung gefragt sind.
4. Roman Chamomile: Kamille ist bekannt für ihr beruhigendes Aroma und wird in der Aromatherapie gerne für Momente der Ruhe und inneren Gelassenheit eingesetzt. Es kann Gefühle innerer Ruhe und Zufriedenheit steigern und hilft uns, uns von sinnlosen Aktivitäten zu lösen, die unser Leben füllen, damit wir uns mehr auf befriedigende Arbeit konzentrieren können.
5. Clary Sage: Scharlei kann helfen, Emotionen nach einem Wutausbruch zu beruhigen. Es gibt Mut, die Wahrheit zu sehen, und ermutigt dazu, offen für neue Ideen und Perspektiven zu bleiben.
6. Sandalwood: Sandelholz unterstützt verschiedene Entspannungstechniken wie Meditation, Achtsamkeit und Gebet. Es wird seit der Antike wegen seiner starken Fähigkeit, den Geist zu beruhigen, verwendet. Es kann dir helfen, deine aktuellen Glaubenssysteme zu überwinden.
7. Vetiver: Als eines der am stärksten erdenden Öle kann Vetiver dir helfen, dich mehr verwurzelt im Leben zu fühlen. Es unterstützt alle Arten von Selbstbewusstheitsarbeit.
8. Lemongrass: Lemongrass ermöglicht es dir, voranzukommen, Veränderungen zu akzeptieren und dich für deine Heilung einzusetzen.
9. Ylang Ylang: Ylang Ylang hilft dir, Dinge vom Herzen aus zu verarbeiten und emotionale Traumata zu heilen. Es hilft, dich mit einer Freudequelle zu verbinden, die von innen kommt.
10. Geranium: Geranie hilft dir, das Vertrauen in die Welt und in andere wiederzugewinnen. Es stellt das Vertrauen ins Leben und in die Güte anderer wieder her.
11. Lavender: Lavendel unterstützt dabei, mit dem Gefühl umzugehen, gesehen und gehört zu werden. Lavendel unterstützt die Fähigkeit, ehrlich und offen zu kommunizieren.
12. Black Pepper: Indem wir unsere Maske ablegen und versuchen, Gefühle und Verhaltensweisen zu verstehen, lassen wir unsere wahren Gedanken und Emotionen aufsteigen und lassen den Fluss des Wachstums in Gang kommen. Schwarzer Pfeffer wird auch verwendet, um das Verlangen nach Suchtmitteln zu reduzieren.
13. Frankincense: Sobald du dich mit deiner Wahrheit verbinden kannst, kannst du deinen wahren Zweck in der Welt annehmen und dich damit nicht länger vom Ego leiten lassen.
14. Juniper Berry: Es ist besonders hilfreich, wenn man sich dem tiefen Seelentauchen widersetzt, der für die Heilung notwendig ist. Anstatt vor dem Unbekannten davonzulaufen oder sich zu verstecken, hilft Wacholderbeer, tiefer zu graben und die Lebenslektion zu lernen.

Wie du ätherische Öle zur Unterstützung der Traumatherapie anwendest

• Beruhige den Körper: Um die Stressreaktion des Körpers zu beruhigen und den parasympathischen „Ruhe und Verdauung“-Zustand zu aktivieren, trage einen Tropfen ätherisches Öl auf die Schädelbasis, über das Herz, an der Innenseite der Handgelenke und hinter den Ohren auf.
• Lass Emotionen los: Um Emotionen loszulassen, trage ätherisches Öl auf den kleinen Zeh oder die Außenseite des Fußes vom Knöchel bis zur Zehe auf.
• Reduziere Stress: Die Nebennieren geben die Stresshormone Cortisol und Adrenalin ab. Um den Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen und die Ausschüttung von Stresshormonen zu beruhigen, trage ätherisches Öl auf die Nebennieren auf (an der Rückseite des Körpers, eine Faust von der unteren Rippe nach oben).
• Schlaf verbessern: Starke Schreckreaktion kann den zirkadianen Rhythmus und den Schlaf stören. Dadurch kann es sein, dass du dich „müde aber aufgedreht“ fühlst. Um den Schlaf zu verbessern, kannst du ätherische Öle auf den Scheitel des Kopfes, die Rückseite des Schädels und über den Ohren auftragen.
• Sicherheitsgefühl: Die Nieren werden traditionell als Sitz von Mut und Willenskraft angesehen. Um Angst zu reduzieren und Gefühle von Sicherheit, Stärke und Mut zu fördern, werden ätherische Öle auf die Nierenzone aufgetragen.
• Atmosphäre der Entspannung und Heilung: Verwende ätherische Öle in deinem Diffuser, wenn du eine beruhigende Atmosphäre schaffen möchtest.
• Unterstütze den Körper: Verwende ätherische Öle in Veggie-Kapseln als Smart Supplement. Es ist am besten, zunächst einen Spezialisten für ätherische Öle um Rat zu fragen.

Was kannst du jetzt tun, um mehr Frieden in dein Leben zu bringen?

Es gibt ein paar einfache Dinge, die du bereits in deinem Leben umsetzen kannst, um mehr Frieden zu finden:

• Kontakt mit der Natur (mache einen Spaziergang im Wald (Waldbaden) und lass jeden Tag natürliches Licht auf deine Haut fallen).
• Stelle die Lautstärke leiser (dein System ist bereits überlastet; vermeide unnötige Reize)
• Umarme und kuschle (umarme deine Lieben und streichle deine Haustiere, um Endorphine und Oxytocin freizusetzen).
• Erden (verwende eine gewichtete Decke, laufe barfuß)
• Freie Zeit (nimm dir Zeit für Selbstfürsorge, wähle Aktivitäten, die deine Seele nähren).
• Shake it off (bewege den Körper, um aufgestaute Energie abzuschütteln, z.B. durch Tanzen, auf einem Trampolin springen, joggen usw.)
• Kältetherapie (kalte Duschen oder Eisbäder können die Selbstheilungskraft des Körpers unterstützen)
• Gesund essen (du hast volle Kontrolle über deine Lebensenergie)
• Gut schlafen (setze dir das Ziel, 8 Stunden zu schlafen, damit dein Körper Zeit hat, sich zu erholen und zu heilen).

Du wirst feststellen, dass es kein linearer Heilungsprozess ist, sondern eher ein holpriger Weg mit Höhen und Tiefen. Es ist wichtig, dass du dir selbst ein Gefühl der Sicherheit schaffst, während du lernst, mit deinen Gefühlen umzugehen. Schaffe genügend Raum und Zeit, um über die Verluste zu trauern, die mit dem Trauma einhergehen. Wenn du ein neues Selbstbewusstsein entwickelst und dich neu definierst, wirst du die notwendigen Schritte auf dem Weg zur Selbstbestimmung und einem freien Leben unternehmen. Du verdienst es. Du bist es wert.