Vom Morgenmuffel zum Morgen-Champion: Starte deinen Tag richtig\!

Wachst du auch mit dem Gedanken auf: „Ist es schon Morgen?!“ Keine Sorge, du bist nicht allein! Viele von uns beginnen den Tag mit schlechter Laune, Müdigkeit oder einem Mangel an Energie. Ich weiß, wie sich das anfühlt, denn ich stand auch dort. Aber was, wenn ich dir sage, dass es wirklich anders sein kann? Mit ein paar einfachen Anpassungen in deiner Morgenroutine kannst du deinen Tag energiegeladen und fröhlich beginnen. Lass mich dir zeigen, wie! Und es hört nicht beim Morgen auf. Diese kleinen Veränderungen sind der erste Schritt zu einer breiteren Palette gesunder Entscheidungen, die du den ganzen Tag über treffen kannst, von besserer Ernährung bis hin zu mehr Bewegung. So baust du einen Lebensstil auf, der nicht nur deine Morgen, sondern dein gesamtes Leben bereichert. Ob es nun um diese lästigen paar Kilo geht, ständige Müdigkeit oder einfach nicht die Energie, die du dir wünscht – wir waren alle schon einmal dort. Ich stand genau dort, wo du vielleicht jetzt stehst: an einem Punkt, an dem ich dachte, Veränderung sei unmöglich. Aber glaub mir, es ist möglich!

Durch meine eigenen Erfahrungen und eine Reise voller Lebensstiländerungen entdeckte ich, dass wir viel mehr Kontrolle über unsere Gesundheit haben als wir oft denken. Und das Schöne ist, es muss nicht kompliziert sein. Mit ein paar einfachen ‚Hacks‘, die leicht anzuwenden sind, kannst du große Unterschiede darin machen, wie du dich fühlst und funktionierst.

Das Anpassen täglicher Gewohnheiten ist entscheidend, und ich möchte die wirkungsvollsten Anpassungen teilen, die für mich funktioniert haben. Meine Morgenroutine ist jetzt ein wichtiger Teil meiner „Quality-Time“ für mich selbst! Dadurch stehe ich jeden Morgen gerne auf. Willst du das auch? Nun, dann lies weiter!

Das ist wichtig: Ändere nicht sofort ALLES. Beginne mit einer Änderung und mache diese zu einem Teil deiner täglichen Routine, genau wie Zähneputzen, bevor du eine weitere Veränderung vornimmst. Veränderung kann überwältigend sein, wenn du alles auf einmal versuchst, was zu Frustration und Rückfällen führen kann. Sei also geduldig und freundlich mit dir selbst, und konzentriere dich darauf, langfristig einen neuen Lebensstil zu umarmen. Im Folgenden findest du meine besten Tipps, um deine körperliche und mentale Gesundheit bereits am Morgen zu verbessern und dich wieder großartig zu fühlen.

1. Hydratation: Die Grundlage der Gesundheit

• Beginne deinen Tag mit einem Glas sauberem Wasser. Das hilft deiner Hydratation auf die Sprünge und unterstützt deinen Körper beim Aufwachen. Unser Leitungswasser hat gute Qualität, aber selbst das beste Wasseraufbereitungssystem kann nicht alle Spuren von Pharmaka vollständig eliminieren. Rückstände von Medikamenten wie Paracetamol wurden in kleinen Mengen in unserem Wasser gefunden. Daher ist es eine kluge Idee, zu Hause einen Wasserfilter zu verwenden, der hilft, diese und andere Verunreinigungen weiter zu reduzieren. Nach einer langen Suche habe ich einen wunderschönen und erschwinglichen Wasserfilter gefunden, der ohne Strom ausgezeichnet funktioniert und bei dem auch die Ersatzfilter erschwinglich sind. Klick hier, wenn du mehr Informationen möchtest, über mich bekommst du 10% Rabatt.
• Trinke täglich 30 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht. Für jemanden mit 70 kg bedeutet das etwa 2,1 Liter pro Tag. Wenn du merkst, dass du häufig auf die Toilette musst, füge eine Prise keltisches Meersalz zu deinem Wasser für zusätzliche Mineralien hinzu. Achtung: Kaffee, schwarzer Tee, Limonaden und kohlensäurehaltiges Wasser zählen nicht für deine Hydratation! Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, genug Wasser zu trinken, kann das Hinzufügen eines Tropfens ätherisches Öl wie doTERRA MetaPWR, Zitrone oder Grapefruit eine Lösung sein. Das macht dein Glas Wasser nicht nur extra lecker, sondern gibt dir spezifische Gesundheitsvorteile:
• doTERRA MetaPWR Öl: Dieses Öl ist ein beliebter Begleiter für einen aktiven Lebensstil. Das Hinzufügen zum Wasser macht dein Glas Wasser zu einem aromatischen Erlebnis, das dich motiviert, gut zu trinken.
• Zitronen– und Grapefruit-Öle: Reich an Limonen, sind diese Öle für ihre reinigenden Eigenschaften bekannt. In der Aromatherapie werden sie für ihre frischen, belebenden Eigenschaften geschätzt.

Ich verwende einen Milchaufschäumer, um das Öl gut mit dem Wasser zu mischen. Es ist wichtig zu betonen, dass nur Öle von doTERRA für den Verzehr empfohlen werden. Andere Marken ätherischer Öle können Zusatzstoffe enthalten, die für den inneren Gebrauch nicht geeignet sind und deiner Gesundheit schaden könnten.

2. Tägliche Bewegung: Aktiviere deinen Körper

• Wadenübungen beim Zähneputzen: Nutze das Zähneputzen, um deine Wadenmuskulatur zu trainieren, indem du dich kontinuierlich auf die Zehenspitzen hebst und wieder senkst. Ich mache das beim Zähneputzen etwa 50 Mal. Die Wadenmuskulatur ist groß und aktiv, und wenn sie regelmäßig beansprucht wird, kann sie zur Verbesserung der Stoffwechselgesundheit beitragen. Du kannst sogar im Sitzen während des Essens deine Füße auf die Zehenspitzen heben und so die Wadenmuskulatur aktivieren! Es gibt Forschungsergebnisse, die die Aktivierung des Wadenmuskels, speziell des Soleusme Muskels, mit einer erhöhten Verbrennung von Glukose in Verbindung bringen. Der „Soleus Pushup“, eine spezifische Übung, die diesen Muskel aktiviert, kann nachweislich den Stoffwechsel für Stunden ankurbeln, sogar im Sitzen. Diese Aktivität kann die lokale oxidative Stoffwechsel erhöhen, was bei der Regulierung von Blutzucker und der Fettverbrennung helfen kann.
• Flexibilität und gutes Körpergefühl durch Stretching: Ich integriere eine einfache Stretchroutine in mein Morgenprogramm. Und ja, das tue ich auch, wenn ich „keine Zeit“ habe. Je älter wir werden, desto mehr „Pflege“ dürfen wir uns gönnen! Die einfachste Stretchroutine, die du täglich beibehalten kannst, ist besser als nichts zu tun. 2 Minuten jeden Morgen dehnen ist noch immer 100% besser für deinen Körper als es nicht zu tun. Wenn du Muskelkater bekommst, verwende den Deep Blue Stick mit Copaiba.

3. Lymphsystem: Stimulieren und Unterstützen

Was ist das Lymphsystem? Dein Lymphsystem hilft beim Abtransport von Abfallstoffen und ist entscheidend für eine gute Gesundheit. Da das Lymphsystem keine eigene ‚Pumpe‘ wie das Herz hat, ist es auf deine Muskelaktivität und tiefes Atmen angewiesen. Wir beginnen sanft und liebevoll.

Führe täglich eine einfache Selbstmassage durch. Diese Massage ist oberflächlich, sanft und liebevoll. Ich sehe das als eine Portion „TLC“ (Tender Loving Care), die ich mir gönne, und tue es jeden Tag mit Liebe und positiven Gedanken über mich selbst und meinen Körper. Wiederhole jede Bewegung 20-30 Mal. Konsistenz in der Bewegung ist wichtig, um die Lymphzirkulation effektiv zu fördern. Halte das Tempo ruhig und kontrolliert. Schnelle oder abrupte Bewegungen können unangenehm sein und sind weniger effektiv bei der Förderung der Lymphdrainage. Die Reihenfolge ist auch ziemlich wichtig, also folge meiner Erklärung Punkt für Punkt:

1. Schlüsselbein: Beginne mit sanften, oberflächlichen Bewegungen rund um deine Schlüsselbeine. Lege deine Hände gekreuzt über deine Brust, platziere deine Finger flach über den Schlüsselbeinen und mache kreisförmige Bewegungen, 20-30 Mal.

2. Hals: Reibe von hinter und vor deinen Ohren an deinem Hals entlang bis zu den Schlüsselbeinen. Beziehe auch dein Kinn ein, indem du vom Kinn zu den Ohren reibst.
3. Achselhöhlen: Lege deine Hände flach unter deine Achseln und mache ‚pumpende‘ Bewegungen.
4. Brustbein: Es gibt einen wichtigen Lymphdrainagepunkt unterhalb des Brustbeins. Verwende die flache Seite deiner Finger oder deine Handfläche, um sanften Druck auf den Bereich direkt unterhalb des Brustbeins auszuüben. Beginne mit deinen Händen an den Seiten deines unteren Rippenbogens und bewege dich langsam und sanft nach oben, in Richtung Brustbein.
5. Leiste: Bewege deine Finger sanft mit einer pulsierenden Bewegung von der Innenseite deines Oberschenkels zum Bereich direkt unterhalb deines Bauches. Dies hilft, die Lymphflüssigkeit zu den größeren Lymphgefäßen zu lenken, die in Richtung Rumpf verlaufen.
6. Kniekehlen: Mache mit deiner flachen Hand sanfte, kreisförmige Bewegungen in der Kniekehle. Sei vorsichtig mit dem Druck, da dieser Bereich empfindlich ist. Arbeite von der Unterseite der Kniekehle nach oben zur Mitte des Oberschenkels.
7. Knöchel: Verwende deine Finger, um sanfte, streichende Bewegungen um den Knöchel herum zu machen, besonders an den Seiten, wo sich wichtige Lymphknoten befinden. Streiche vom Fuß nach oben an den Seiten des Knöchels zum Unterschenkel. Es ist wichtig, den Druck sanft zu halten.

Diese Selbstmassage ist eine wunderbare tägliche Routine für dein Wohlbefinden – ein Moment der Fürsorge für dich selbst. Du kannst deine Massage mit der AromaTouch Ölmischung von doTERRA kombinieren. Ich mache ein Massageöl aus 20 Tropfen AromaTouch auf 30ml fraktioniertem Kokosöl. Davon gebe ich etwas in meine Hände, bevor ich die Lymphmassage beginne.

Durch die regelmäßige Ausführung dieser einfachen Handlungen kannst du zu einer besseren Gesundheit und mehr Wohlbefinden beitragen. Du siehst nach einer Weile Ergebnisse, also halte durch, danach wirst du von selbst nicht mehr aufhören können.

Tiefe Bauchatmung: Diese Atemtechnik kann das Lymphsystem unterstützen, das eine entscheidende Rolle beim Abtransport von Abfallstoffen aus unserem Körper spielt. Durch tiefes Einatmen vergrößerst du die Bewegung des Zwerchfells, was seinerseits die Lymphzirkulation verbessern kann. Außerdem stimuliert Bauchatmung das parasympathische Nervensystem, das aktiv ist, wenn dein Körper in Ruhe ist. Dies kann helfen, Herzschlag und Blutdruck zu senken, und fördert ein Gefühl der Ruhe. Tiefes Atmen ist auch mit einer Verringerung von Stress und Angst verbunden. Es fördert Entspannung und kann helfen, einen klaren Geist zu fördern.

Mein Tipp für dich: Stelle tagsüber mehrere Erinnerungen ein, um tief zu atmen, besonders in Situationen, in denen du dich angespannt oder überwältigt fühlst. Das geht ganz einfach, indem du eine Pause einlegst, in einer bequemen Position sitzt oder stehst, und einige Minuten bewusst tief atmest, wobei du bis in dein Zwerchfell atmest. Ich kombiniere das gerne mit dem Einatmen eines beruhigenden Öls wie Lavendel, Adaptiv oder Balance. Dafür gebe ich 1-2 Tropfen in meine Hand, reibe meine Hände aneinander und atme das Aroma ruhig aus meinen Handflächen ein.

4. Körper und Geist erfrischen

• Wechseldusche (warm und kalt): Beginne deine Dusche warm und beende sie kurz mit kaltem Wasser, um deine Durchblutung zu stimulieren und deinen Körper zu erfrischen. Diese schnelle Umstellung auf kaltes Wasser gibt deinem Körper eine gesunde ‚Schreckrektion‘, was zu Muskelregeneration und Gewebereparatur beitragen kann. Du musst deinen Körper also nicht lange dem kalten Wasser aussetzen, um die Vorteile zu erfahren. Sogar eine kurze Exposition gegenüber kaltem Wasser von einigen Sekunden kann ausreichen, um deinen Körper einen „Schock“ zu geben, der die Produktion von Wachstumshormon fördern kann.
• Trockenföhnen mit Yarrow POM Körperöl: Neben der Lymphmassage verwende ich Trockenbürstenmassage mit Yarrow POM Körperöl, um die Haut zu pflegen und dem Altern entgegenzuwirken. Ich bin mega-begeistert von den Ergebnissen, die ich bei mir selbst sehe, seit ich dieses Öl einsetze. Für die Bürstenmassage brauchst du eine gute Körperbürste. Beginne bei deinen Füßen und arbeite dich in Richtung Herz vor. Diese Technik unterstützt nicht nur die Elastizität deiner Haut, sondern hilft auch beim Abtransport von Abfallstoffen. Ergebnisse können individuell variieren.

Durch das schrittweise Anwenden dieser Tipps kannst du neben guter Energie für den Tag auch einen gesünderen Lebensstil entwickeln, den du für den Rest deines Lebens beibehalten kannst. Beginne langsam, wähle, was am einfachsten für dich ist, und baue von dort aus auf. Fühle dich gut, fühle dich frei und sei freundlich zu dir selbst während dieses Prozesses.

xoxo, Tanja

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